拖延的起因
- 完美主义者
害怕失败者的价值等式是:
个人价值感＝能力＝表现
作为完美主义者会使用下面这个表达式:
个人价值感＝能力!＝表现
他们通过拖延表示自己没有尽全力，所以表现不等于能力，他们告诉自己如果给足够的时间，能做的更好！实际上是通过拖延来掩饰自己真正的能力。
ps.我不知道自己是不是完美主义者，只知道自己是处女座。
- 固定心态和成长心态
1.固定心态
固定心态认为能力和天赋是固定的，如果失败了，个人价值感就会很低。
2.成长心态
如果是成长心态，在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣。 站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法。表现不仅不能反映你的个人价值，所以它不是关心的重点！++重要的是学到了什么，对什么感兴趣++，提升了什么，结果只是一个背景而已。能力不是一个固定的东西，是可以变化和发展的，没有什么需要证明。正如一个值得深思的问题：++成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？++
- 个体独立性
虽然对我们每个人来说，对自己的生活具有一定的掌控感是十分重要的一件事，但是同样重要的是，我们也必须学会去遵守那些不是我们自己所制定的规则，并顺应别人的需要。然而，那些对掌控感十分敏感的人或许不喜欢任何规则，他们会抗拒任何他人对自己的要求；对他们中的有些人而言，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。
ps.我是这方面的患者，晚上我可能会躺在床上玩手机或者发呆，按自己的想法做事，有时候我老婆叫我去喜碗，我就会抗拒她的要求，会想在一个舒适的状态下，我自己主动去洗，而不是接受她的指示。于是行动上就会承诺会去洗，但是什么也不做，一直拖，看她什么时候会忍受不了，直到她察觉我故意抗拒她，然后对我大为光火，我也会对她很厌烦。
- 与时间竞赛
拖延有时候会增强一个人的毛线刺激。喜欢冒险的人常会讲到“处于边缘”的那种刺激。与危险共舞并运用自己的智慧和技巧从中逃脱，这给他们带去了极度的兴奋感。当你拿自己的工作、生命作为赌注来冒险的时候，你的感官一定处于极度敏锐的状态中，肾上腺激素也会分泌更多。
ps.每次坐火车，我都喜欢最后几秒进轧机口，然后在站台慢悠悠的走，直到开车前半分钟，刚好走到自己车厢门口，这种感觉确实特别爽。
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潜意识中的记忆
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生理问题
摆脱拖延的信条
- 敢于试错
- 努力尝试是一件好事，并不是愚蠢和软弱的表现
- 答案有很多，但我只需要最符合我感觉的答案，不一定要最好的答案
- 预防意外干扰
- 做事不一定要完整，可以以小颗粒为纬度，碎片化利用时间
- 万事无需完美，只要做到就行
- 不要完全靠自己做一件事，要学会委托不重要的事出去
- 为困难和挫折做好心理准备
- 真正的失败是不敢去经历
- 如果拖延了，不要责备自己，看看能从错误中学到什么
- 你可以拖延，也可以行动
- 每个人都有局限
- 如果一件事情值得去做，那么为它犯错误也是值得的
- 挑战有助于我成长
- 我有成功的权利，也能应对别人对此的反应
- 遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权利也没有
战胜拖延的过程
心理学上分为4个阶段
- 不知道有问题
- 出现问题时意识到问题，并阻止
- 事前预防，有心理准备
- 自然而然的摆脱了问题
摆脱拖延的小技巧
- 运动调节情绪
- 留意拖延信号
比如说开始拖延时，很有可能大脑会告诉你，如果现在我做这个无意义的事情，不做正事，待会可能会有什么什么后果
- 留意拖延借口
拖延者善于用真实的需要作为借口,可以拖延时注意下自己喜欢用什么借口。
- 立刻干
- 不要完美开始
- 管理时对待拖延的员工，不要讽刺，不信任，可以带他拆分目标，如果真的生气了，可以坦白的告诉他
- 作公开承诺
- 保证睡眠
工作方法推荐
目前比较靠谱的是番茄土豆工作法
这个软件还是不错的，并且以后会有任务系统和独特的统计功能，可以用来检查拖延的状况有没有缓解。
使用的时候要注意，如果到了休息的点，最好不要迷恋工作，立刻休息，否则会影响整个工作的可持续性。
注：内容从《拖延心理学》一书中总结而来
